trening cardio

Witam, dzień 8 http://imageshack.us/a/img96/2622/befunkys5001675.jpg Dzisiaj dzień nie treningowy, postanowiłem jednak dorzucić jakieś cardio. Z racji, że ładna pogoda teraz u nas udałem się na basen popluskać się w wodzie :-) Wpadło 30min pływania krytą żabką. Do tego po pływaniu udałem się na 15 min. do jaccuzi i na dobitke sauna :-D Po wyjściu [...]

dziś fajny trening nóg, duże ciężary odpuściłem bo byłem sam na siłowni siady max 130kg ale na więcej powtórzeń, 1. Siady 5serii 2. Suwnica 4serie 3. Wykroki seria łączona z prostowaniem nóg w siedzie 4. Martwy na prostych nogach w serii łączonej z uginanie nóg w leżeniu (dwójki) cardio 15min na nogi świetnie się sprawdzają super serie itp [...]

dziś elegancki trening na plecy siłowo nie zniszczalność :-D 1. Sciąganie linki górnego wyciągu do karku (kolana na ziemi) 5 seri 2. Wiosłowanie sztangą 60kg/100kg/120kg/140kg/140kg/140kg x max 3. Wiosłowanie sztangielką 30kg/42kg/52kg/62kg x 16powt spokojnie więcej by poszło brakło miejsca na kólka stąd po 16-20powt 4. Martwy na prostych kólka [...]

[...] sztabek na większą ilośc powtórzeń nie szaleje tu z wyciskaniami jeszcze zęby klatki nie uszkodzić) unoszenie sztangielek do przodu przed siebie 18kgx20powt 4serie szybki trening w 45min +20min cardio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d90bfec45860471f86235115e86707cd.jpg i takie bez spiny :-) Zmieniony przez - barano90 w dniu 2013-04-03 23:47:52

[...] juz tylko x5 nogi jak z waty po tylu powtórzeniach) - hack siady ze sztanga z tyłu (6serii 40/60/60/60/60/60 x 12-16powt nowe cwiczenie dawno nie robiłem więc troche zmian w treningu) -wykroki ze sztangielkami 17kg 4s x ok10-15 na noge -mcnpn w seri łaczonej z uginanie nóg w leżeniu 5 superserii -prostowanie nóg w siedzie 5serii po 20-30powt [...]

miałem jeszcze lecieć slin ale problem z kolegą cukrzykiem ;-) więc już daruję ale wyglądało to tak, że idąc na trening byłem zawsze po drugim posiłku po iniekcji także działanie slinu było juz znikome wtedy po treningu siłowym piłem tylko bcaa i wchodziłem na cardio po czym slin i standardowo carbo pózniej białko i posiłek

zjazdu po efce nie mam nawet po treningu dzisiejszym a leciały NOGI... konkret styrane za topo geranium miałem masakryczne zjazdy i psychicznie siadałem... dziś: 120mcg clenu + 30mg efki + mocna kawa na początku ostra zamuła ale zawsze tak mam po t3 z rana, na treningu sie rozkręciło, źrenice jak po mdma %-) trening wyglądał tak: -hack siady na [...]

[...] zmniejszyłem ww jutro też jeszcze zmniejsze a w czwartek w ogole myśle jeden dzień ketozy przed ładowaniem chociaż, zeby sie wypłukać dobrze bo coś ta skóra gruba... albo głupieje już... prop odstawiony już, clen też, t3 też leci 200mg mastera, 100mg trenu, 100mg wina e2d + 80mg oxy trening obwodowy zrobię na wysokich obrotach już bez cardio...

i trening około 3x w tyg wymiennie a/b + 2-3 cardio po 45min tygodniowo w dni wolne brzuch, bicpes triceps, tylny akton czy kaptur bede wrzucał w dni wolne przed aerobami jak bede czuł taka potrzebę brzuch na pewno będzie 2-3 w tyg reszta różnie dop*****lam ciężaru wreszcie %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e542f01d228245c392c46606a5c93cc1.png [...]

zajrzyj do mnie do dziennika na animalu->testy tam wszystko opisałem dokładnie:-) a tak w skrócie: B-300-320g, T: 100-120g, W: 250-280g w DT i 140g w DNT. 4 posilki B+T , trening, przed cardio białko , po 100g W, potreningowy 100g W + 45g B, przed snem 60-80g W, 45g B, 20g T. ;]

[...] od aero zrobiłem. Chciałem jak najlepiej wykorzystać okres masy na rozwój więc dlatego z cardio zrezygnowałem. Bf nawet trzymany w ryzach kratka przebija jedyny minus to trening pleców czy nóg można zejść z braku oddechu potrafie sie zasapać po cięzkich seriach tak, że aż mi głupio bo czuję się jak dziad. Wrzuce może jakieś foto na dniach lub [...]

[...] dzień więc idzie wszytsko na 120% łaćznie z dawkami trenu które podbiłem na 300mg e2d i wina na 90mg ed Trening siłowy zupełnie bez schematu jedna zasada nie łączyć dni treningowych w których trenowane beda te same partię. Mega dużo serii łączonych, dropsetów itp. Efka trzyma mnie przy życiu moim zdaniem bo inaczej nie wytrzymał bym chyba. [...]

[...] 50g carbo 50g hydrolizatu i 45-60min cardio, godzine po posiłek 50g ryżu, 200g kury, 15gr orzechów włoskich :-)) nie wierze w przetrenowanie %-) żeby nie było, że słabe treningi... ostatni trening barków wyglądał tak: 1. Seria łączona (4serie) PRZÓD -unoszenie sztangielek przed siebie w przód naprzemian -to samo tyle, że z wyciągu dolnego [...]

Trening jak zwykle terror %-) BARY: -Wyciskanie sztangielek siedząc 3 głowne serie 42kg x max(6-8powt) -Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3serie 50/60/70kg x 10-12powt -odchylanie sztangielek leżąc na skośniej (tylny akton) 3serie 16kgx12-16powt -odchylanie ramion w tył maszyna (tylny akton) 3 serie KLATKA: -wyciskanie sztangi płaska 3 głowne [...]

[...] Wykroki chodzone + Prostowanie leżąc Uginanie leżąc Wpięcia na palce(Triset) Cardio HIIT 100m sprint 100m trucht x10 + Marsz 5min +Bieg 15min Rower 32min. Filmy z treningu https://www.youtube.com/watch?v=0Pm2DbOY010&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=dfg0RmO265k&feature=youtu.be Dieta [...]

Revers diet 22 Jeśli nie mam w dniu treningu siłowego, ale mam cardio to trzymać kcal jak w DT czy jak w DNT? Suplementacja ActivLab BCAA WPC Magnez Activlab Vitally Complex ActivLab Machine Man Burner Tran Trening Bieganie 30min. Rower 32min. Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c762b57b6bd348dca013529e33c341fd.png [...]

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Wczorajsza wpiska. Z racji tego, że byłem wczoraj na imprezie to wczorajszy trening nóg przesunąłem na dziś. Wczoraj zrobiłem sobie mniejszą dawkę węgli wpadło ~90. Poza tym zrobiłem jeszcze cardio ok. 36min. biegania jak zwykle w dość dobrym tempie :-) Zmieniony przez - SnicK w dniu [...]

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Dziś DT planowo były czwórki, barki i brzuch, ale wyszły czwórki, biceps i brzuch. Na barkach mam dość duże zakwasy po treningu pleców i tricepsa, chyba trochę słaba technika przy pompkach na poręczach oraz przy ściąganiu drążka. Ogólnie dzis trening poszedł super, zdjęć szamy ponieważ apart [...]

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png W sobotę zrobiłem pomiary na wadze było 69,2kg (+0,4kg), talia 74cm (+0,5cm), pas 76cm(bez zmian). Myślę, że te 0,5cm w tali to przez kreatynę ;-) W lustrze jest spoko, nie widać żeby podlewało ;-) http://images70.fotosik.pl/101/bc9bd75de82611bagen.png WPC Magnez Kreatyna Vitally Complex Tran [...]

18.09 DNT 30 min cardio bieżnia i 15 min rowerek 19.09. DNT Będzie bo zaraz wychodzę :-) 30 min bieżnia + 15 min rowerek. Niestety jutro jestem w pracy więc następny trening na siłowni dopiero w poniedziałek. Dzisiejsza miska : warzywa : kalafior, cebula, por, pekińska suple: mg, skrzyp, [...]